自己的关节该怎么省着用?

        时间:2017-05-12   来源:飞华健康网   浏览: 人关注
          “晒步数”如今已成为朋友圈的一种时尚,为了抢占他人的“封面”,大家不惜摧毁自己的膝关节健康,减少膝盖寿命。   健步走是极佳的有氧运动方式,但每个人能承受的最大运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步甚至再多点并不是问题。但如果从小都没有坚持锻炼、半路上才热爱上运动的人,平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对运动系统造成太大的负担,如果持续这么做,超过了人体自身的修复能力,就可能出现关节、韧带、骨骼不可逆的损伤。专家建议一天5000-6000步就足够了。   对中老年人来说,每天轻负荷30分钟-1小时的运动量就足够了,如果换算成步数,大概在5000-10000步,当然,可根据自己耐受程度加以调整。总而言之:老天爷只给咱们每人一套原装关节,自己的关节要省着用!一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的,还能保证膝盖不受伤?

         
          不同的人每天的步行量也是不一样的。青壮年每天8000—10000步是正常步行量;老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了,反而会对膝关节造成损伤。一部分人过度行走后会出现关节肿胀、疼痛,这可能是患上了膝关节的滑膜炎。一般休息一段时间就会缓解。但如果长期出现膝关节软骨磨损,那就必须引起我们的重视了。尤其要注意体重超重的人、O型腿的人、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人,这三类人是最容易出现膝关节软骨磨损的高危人群。   因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。这也就能解释为什么二十岁的人,六十岁的关节!
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        标签: 关节 健身 健步走
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