练瑜伽时间你选对了吗?小心白练了

        时间:2017-03-29   来源:飞华健康网   浏览: 人关注
          现代都市生活节奏快,各方面压力也大,瑜伽作为一种古老的运动,瑜伽养生却以其强大的功效成为现代都市生活的时尚运动。以下就是练习瑜伽后出现的大益处。   练习瑜伽后出现的4大益处   1、活力增加:来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。   2、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。   3、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。   4、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

         
          练习时间   清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。   练习时的着装   练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。  
          辅助设施   练习瑜珈不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内练习,需要的是一个开阔的空间,没有家具防碍。室内要有舒适的温度,没有外来干扰。

         
          注意事项   1、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。   2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;   3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;   4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;   5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
          标签: 瑜伽 时间 养生
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