冬天:室内10分钟减脂法

        时间:2016-11-07   来源:飞华健康网   浏览: 人关注
        【摘要】很多人认为只有长时间的运动才能起到减肥作用,其实这是一个误区。目前,有一个非常火爆的训练方式,叫做高强度间歇有氧运动(俗称HIIT),它的核心理念是在运动中高强度训练和低强度训练交替进行。
          HIIT运动的好处有很多,高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练,不需要器械,可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。   对于初学者来说,在进行HIIT训练之前,也有一些需要注意的地方。比如,要确保自己的身体状况正常,可以进行剧烈运动;从少量、简单的动作开始,强度循序渐进;超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练; 不要连续两天都进行HIIT训练,如果不给肌肉足够的休息时间,很容易会出现劳损伤、积累伤等状况;保证饮食,特别是主食的摄入,同时也要正常地摄入蛋白质。
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        标签: 室内 健身 减脂
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