临春在即,如何瑜伽减“腹”

        时间:2015-02-12   来源:飞华健康网   浏览: 人关注
          冬天马上就要结束了,很多人又该惆怅自己的身材问题,过了一个寒冷的冬天,想必大家的脂肪也积攒了不少吧,尤其是小肚子的赘肉,该如何快速去掉呢?当然,最健康的方法莫过于运动养生了,当然,这里怎么能少得了瑜伽呢?且看瑜伽如何减小腹吧!   抬腿转转   锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
        养生
          脊椎滚滚   仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
        养生
          腰部弯弯   伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。   跪坐,脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。   右手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。
        养生
          扭腰转腿   可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤   仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。   吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。
        养生
          简易V式   锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。   坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。   吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。
        养生
          标签: 运动养生 瑜伽
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