老人适合练什么瑜伽动作

        时间:2014-11-27   来源:飞华健康网   浏览: 人关注
          瑜伽是老少咸宜的健身运动方式,与年轻人练瑜伽不同的是,老年人练习瑜伽,其实不需要追求太难的动作,只要坚持练习,简单的动作也能起到健身效果。下面推荐一些比较适合老年人练习的瑜伽动作。   坐姿类动作养心神   在瑜伽的动作中,很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,动作十分简单,没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸,可以让人心灵处于高度的宁静状态,精神得到放松,充满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提高对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康
        老人适合练什么瑜伽
          平衡类动作锻炼大脑   平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等,有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。   平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用,对老年人来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。   扭转类动作壮筋骨   扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位,通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增强内脏的功能,促进整体健康。   仰卧放松式   后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。   老年人练瑜伽莫逞强   瑜伽对于中老年的好处是显而易见,但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压心脏病糖尿病等患者,练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。
          1. 上一篇:养生瑜伽的好处有什么?
          2. 下一篇:哪些瑜伽可以减腹部
            相关文章
              热文推荐
                热门标签
                    图文热读
                      养生图库更多
                    1. 适合宝宝玩的游戏有啥
                    2. 冬天宝宝咳嗽不该吃啥
                    3. 仿佛来自外太空的生物
                    4. 怎么让宝宝远离近视?
                    5. 显微镜下的牙齿细菌
                    6. 怎么哄孩子独自睡觉
                    7. 异食癖,你听说过吗?
                    8. 鱼刺卡喉怎么快速处理
                    9. 冬季儿童湿疹从哪里来
                    10. 如何判断宝宝吃饱奶了
                            齐乐娱乐网