哪种瑜伽动作能消除便秘

        时间:2014-10-15   来源:飞华健康网   浏览: 人关注
          现在的上班族,多数是坐着工作的,久坐少动,而缺乏运动是导致便秘的一个重要原因。而瑜伽运动能够调节身体内部循环系统,通过练习瑜伽能帮助改善胃肠功能,缓解便秘、排除毒素。那么哪种瑜伽动作能消除便秘呢?   双角式   姿势要点:1. 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5 次呼吸。   功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
         
          骆驼式   姿势要点:1. 跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。   功效:伸展脊柱,促进血液循环。   犁式   姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。   功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。   半脊柱扭转式   姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。   功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。   三角侧伸展式   姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。   功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。   肩倒立式   姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。   功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。   桥式   姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。   功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。
          标签: 运动养生 瑜伽
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