“趴桌族”要当心 专家支招如何科学午睡

        时间:2017-07-10   来源:飞华健康网    浏览: 人关注
          28岁的白领中午趴在桌子上睡觉,一觉醒来进了齐乐娱乐。很多上班族中午没有条件只好趴在桌子上睡觉,这样的睡姿会给我们带来什么样的危害呢?   之前的一项调查显示,八成上班族表示有“趴桌睡”的经历,半数左右表示经常“趴桌睡”,甚至“沾桌就着”,而这些人也被戏称为“趴桌族”,虽然解决了睡觉的问题,但是这样做真的好吗?   很多办公室白领趴桌睡觉,一觉起来会出现头晕、肢体麻木、浑身无力、呕吐、眼睛发干的现象,更有甚者休息一天也不见好转。这是什么原因呢?“办公室的白领大多没有很好的条件,很多人会趴在桌子上睡觉,长时间颈部前屈,颈部的肌肉扭曲,会增加椎间盘的压力,造成疼痛”,余老师说:“肌肉、韧带、关节都是处于一个拉开的状态,代谢产物容易蓄积,会造成炎症,甚至出现急性肌肉损伤,容易诱发颈椎病。”

         
          另外,在趴桌睡觉的时候,离不开手臂的帮忙,醒来之后手臂出现麻痹的症状,余老师解释说:“以臂代枕,手肘部位的尺神经容易受到压迫,影响正常血液循环以及神经传导,导致神经的麻痹,睡觉时间长手部会出现一些酸胀、麻木的现象。”其实,这种睡觉的姿势不仅影响手臂的神经,面部的神经也容易受到压迫和损伤。   午睡虽好 别陷入误区   办公室的白领长期伏案工作、总是闷在室内气温比较低的中央空调环境中,再加上趴桌午睡,会带来颈椎病的隐患。午睡虽好,但是不要陷入误区。枕头的选择非常重要,过低和过高的枕头都不利颈椎。“有些人喜欢高枕,所谓高枕无忧其实是错误的,使用高枕,使颈椎打破正常的弧度,增加韧带、肌肉的压力”,余老师介绍说:“枕头太低也不好,影响脑部的血液循环,对颈椎健康不利。”

         
          有网友说了,余老师说了这么多,我不趴桌睡觉了,我靠在椅子上睡可以吗?余老师解释说:“靠着睡会好一些,可以选择U型枕,但是这个姿势也不利颈椎,所以也不建议选择这样的睡姿。”   趴桌睡觉“得不偿失” 如何睡得健康   午睡能缓解大脑疲劳,对健康有好处,这样能够让我们的身体、脏腑器官和大脑都得到养分的供给,还能得到自我休息的时间。但长期趴在桌上睡觉则“得不偿失”,“副作用”很多,不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。午睡究竟怎么才能睡得健康呢?

         
          余老师给大家介绍几点健康小贴士:午睡最好平躺,中午在办公室午睡的上班族,可以买个小型的折叠床;条件实在不允许的情况下,趴桌睡觉的时间不宜过长,15分钟最好起来活动一下,午睡时间最好控制在半个小时之内,不要超过1个小时,时间太久会影响晚上的睡眠,并且起床后易出现精神不济、恍惚等问题;不要对着空调、电风扇趴桌午睡,受凉、受潮对血液、肌肉都不利,会加重颈椎病的发生。   为了让趴桌午睡能够更舒适,不少人备有小棉垫、布偶等作为枕头,有些怕冷的女性还在办公室准备了毛毯,午睡的时候搭上,这些对午睡对有很好的帮助。另外,可以选择健走运动,晚上早点休息,不要熬夜,保持一个良好的生活作息非常重要。午睡后,慢一点起来,活动一下颈椎,有利于代谢产物的运输,减轻颈部的压力。
        标签: 午睡 趴桌族 白领
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